おはようございます🌞
昨日はダイエットとタンパク質についてお話したので今日は筋肉がつき易くなる習慣のお話です🏋️
筋肉量が増えるとエネルギー代謝が上がってエネルギーを効率的に消費して身体に脂肪を溜めにくくし、溜まった脂肪を燃焼し易くします🔥
筋肉が付くと引き締まって見えるし痩せ易く太り難い体質にも変わります🤩
体重を減らしながら筋肉をつける事は食事でのポイントさえ守れば不可能ではないです🔥
この投稿では食事以外の筋肉がつき易くなる習慣をお話します☝️
食事のポイントはまた書きます🔥多分。笑
筋肉がつき易くなる習慣
・一日で体重×30〜40mlの水を飲む
水分をしっかり取る事で血流が良くなり栄養と酸素をスムーズに運び老廃物もしっかり排出できるようになるので代謝が上がります✨
・睡眠をしっかり取る(6〜8時間)
筋肉にも休息が必要です😊
トレーニングをして使った筋肉を休める時間を作る事で筋肉は育ちます😤
後は睡眠中に成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンには体内に蓄積された脂肪を分解する働きがあります☝️
・外に出る
積極的休養といって疲労回復にも効果的。部屋でゴロゴロするよりも散歩をするほうが精神的にも肉体的にも疲れがとれ、前向きになれます☺️
・週2回の筋トレ(出来たら週3)
筋トレに関しては都度書いていきます🙇
・お風呂に浸かる
湯船に浸かり温めることで血行をよくして筋肉の疲労を軽減したりリラックスさせることができます🛀
休息を入れる事も大事です☝️
・寝る前にお水を飲む
寝る前に水を飲むと睡眠の質が向上します🤔
向上すると筋肉の休息にも繋がります😊
・はちみつ、オリゴ糖、メープルシロップを摂取する(どれか一つで良い、オリゴ糖がオススメ)
それぞれ少し違いますがタンパク質、ミネラルの吸収を良くしたり消化されやすい糖質なので短時間で筋肉の脳の燃料になります🔥
参考にどうぞ🤩
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