館内に貼ってるポップのデザインを新しくしました✨
プロテインとBCAAのポップも変えたので今日は筋肉のお話☝️
筋肉をつけたい人はタンパク質を多く摂取する必要があるけどダイエットの方もタンパク質を多く摂取する必要があります🏋️💪
ダイエットの※PFCバランスでは「タンパク質は体重x2g摂る」というのが、とても重要です🔥
※PFC・・・P＝Protein タンパク質
F ＝Fat 脂質
C ＝Carbohydrate 炭水化物
何故かと言うと糖質や脂質に比べてタンパク質は体で消化（代謝）するのがとても時間がかかり、そのかかっている時間の時は常に内蔵が動いているのでその分カロリーが消費されます🔥
つまりタンパク質を多く摂ればカロリーを多く消費できます🤗
ちなみにタンパク質はインスリンを分泌させないので、多少摂りすぎても太りません🥹
食べながら痩せたいならタンパク質を多く摂りましょう💪
固形の食材からタンパク質を摂取する方が内臓が働く時間が多くなりカロリーを多く消費するのでベストですが一日に多くの食材からタンパク質を取り切るのは難しいので補助としてプロテインを上手く使って貰うのがオススメです☝️
運動中はBCAAで運動後がプロテインです🤗
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一番健康的に痩せて、リバウンドしない身体を作るには継続的なトレーニングと健康的な食事を心がけることが大切です❗️
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ランニングなどの有酸素は、長時間で飽きが来やすいです。。。
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