今日は僕が痩せる為に食事でしてる事をお話しします✨
１つ目はご飯は一食150〜200取ります🍚
肝臓で貯蔵出来る糖質量を超えない限り脂肪には変わらないし太りません🙆♂️
大体ですが男性の方なら70、女性の方なら60gぐらいの糖質量なら一食食べても良いと思います🙆
白米で計算したら200gで糖質が約70gぐらいです✨
女性なら100〜150g取ってください🍚
150gで糖質が約55gぐらいです☝️
糖質を取らないと
・筋肉減少
・集中力低下
・疲労が取れ難い
・食欲が乱れる
ので。。。。。。。ご飯食べて下さい🍚
２つ目は食事と食事の間の間隔をしっかり取る☝️
脂肪って食事と食事の間に燃焼されます😊
なので6〜8時間ぐらいが開けるのがベストです🎵
それ以上開けると脂肪を燃焼させる材料として筋肉が分解される可能性があります💦
3つ目はおやつは決まった時間に取る⏰
ダイエットしてるけどオヤツ食うてます🍪笑
少しずつちょこちょこ食べると2つ目で言った脂肪が燃焼する時間が無くなりますよね🤔💭
食べるなら潔く時間決めて食べましょう⏰笑
もちろん量とか成分表なども見て下さい🎵
こんなの食べて良いのー？って写メとかくれたらお答えしますよ😊
4つ目はお酒を呑む日を決める☝️
お酒飲むとその間、脂肪燃焼が止まるのと筋肉が分解されます☝️
でもお酒飲まないの僕は無理なので(笑)呑む日を週に1、２回にして飲んだ日は筋トレはしません😊
理由はその日な筋トレしても筋肉分解されるし気持ちも乗らないので動くなら有酸素だけしてます🔥
5つ目は毎食前後にイヌリン、エビオス錠、B50を取る💊
です✨
長くなりましたが
・ご飯を一食150g取る
・食事間隔を摂る
・お菓子も食べる時間を決める
・お酒も呑む日を決める
・サプリを摂る
こう見ると意外と簡単だと思います✨✨
なんならこの5つの内、1つでも始めれば身体は変わっていくと思います🎵
今の生活から１つ足し算、引き算すれば良いんです🆗
運動を始める事も良い事です✨
そんな時にボクセオがあります☝️🦊(いきなり営業で過去1下手。笑)
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入会金、初月の月謝無料ですので体験、入会希望の方お待ちしております🙇
🌸春の応援キャンペーン🌸
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◾️キャンペーン概要
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• 会員登録の際に身分証明書が必要となります。
• 入会時にジムをご利用される方は練習着・室内シューズ・タオル・飲み物をお待ち下さい✨
一番健康的に痩せて、リバウンドしない身体を作るには継続的なトレーニングと健康的な食事を心がけることが大切です❗️
継続的なトレーニングをするのに不安な方も大丈夫です🙆♀️
マンツーマンのミット付きで未経験の方でも丁寧に指導させていただきます😃
食事の指導も目標達成後のアフターサポートも月額料金に含まれてますので別途料金が掛かる事は一切ありません⭕️
ランニングなどの有酸素は、長時間で飽きが来やすいです。。。
ボクシングはランニングに比べて消費カロリーも脂肪燃焼効果も高く、何より楽しいです‼️
継続的に続けるにはもってこい‼️
夏に向けて身体を作るにはこのタイミングがラストです💪😤
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